Sınav Kaygısı Terapisi

Sınav kaygısı, bir sınav öncesinde veya sırasında bireylerin yaşadığı aşırı endişe ve stres durumudur. Bu kaygı, performansı olumsuz etkileyebilir ve bireyin sınavdan beklediği başarıyı elde etmesini zorlaştırabilir.

Randevu Seç

Randevu takviminden uygun seans saatlerini belirleyerek başla.

Online ya da Yüz Yüze

Görüşmelerimizi online ya da yüz yüz gerçekleştirebiliriz.

Destek Al

Seans süresince birebir terapide hislerini paylaş ve çözüm arayalım.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, bir sınav öncesinde veya sırasında bireylerin yaşadığı aşırı endişe ve stres durumudur. Bu kaygı, performansı olumsuz etkileyebilir ve bireyin sınavdan beklediği başarıyı elde etmesini zorlaştırabilir. Sınav kaygısı, fiziksel belirtiler (terleme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı) ve zihinsel belirtiler (dikkat dağınıklığı, olumsuz düşünceler) ile kendini gösterebilir.

Sınav Kaygısı Terapisinin Amacı

Sınav kaygısı terapisi, bireylerin sınav öncesi ve sırasında yaşadıkları kaygıyı yönetmelerine, stresle başa çıkma becerilerini geliştirmelerine ve genel performanslarını artırmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Terapinin temel hedefleri şunlardır:

  • Kaygı Yönetimi: Sınav kaygısını azaltmaya yönelik teknikler ve stratejiler geliştirmek.
  • Duygusal Farkındalık: Bireylerin kaygılarının kökenlerini anlamalarına yardımcı olmak.
  • Performans Artışı: Bireylerin sınav sırasında daha iyi performans göstermelerini sağlamak.
  • Rahatlama Teknikleri: Gevşeme ve rahatlama yöntemlerini öğretmek.

Sınav Kaygısı Terapisi Kimler İçin Uygundur?

Sınav kaygısı terapisi, aşağıdaki durumlarda bireyler için faydalı olabilir:

  • Sınav Öncesi Aşırı Kaygı Duyanlar: Sınavdan önce yoğun kaygı hisseden öğrenciler.
  • Geçmişte Başarısızlık Korkusu Olanlar: Önceki sınavlarda başarısızlık yaşamış ve bu nedenle kaygı duyan bireyler.
  • Dikkat Dağınıklığı Yaşayanlar: Sınav sırasında konsantrasyon sorunları yaşayan bireyler.
  • Sınav Performansını Artırmak İsteyenler: Sınav başarılarını artırmak isteyen bireyler.
Bursa Psikolog & Aile Danışmanı Faruk Taşdemir Hakkında

Terapinin Süreci

  • Seans Süresi: Her seans genellikle 45 dakika sürmektedir.
  • Değerlendirme: İlk seanslarda bireyin durumu değerlendirilir ve ihtiyaçlara yönelik bir tedavi planı oluşturulur.
  • Bireysel ve Grup Terapisi: Hem bireysel hem de grup terapileri gerçekleştirilebilir.
  • Davranışsal Müdahale: Sınav kaygısını azaltmaya yönelik çeşitli teknikler ve pratikler uygulanır.

Terapinin Faydaları

  • Kaygının Azalması: Sınav kaygısını yönetme becerilerini geliştirir.
  • Duygusal İyileşme: Bireylerin duygusal durumlarını yönetmelerine yardımcı olur.
  • Kendine Güven Artışı: Bireylerin sınavlarda kendilerine olan güvenlerini artırır.
  • Performansın İyileşmesi: Sınav sırasında daha iyi performans göstermelerini sağlar.

Nasıl Başvurulur?

Sınav kaygısı terapisi için randevu almak isteyen bireyler, web sitemizdeki formu doldurarak veya telefon/e-posta yoluyla iletişime geçebilirler. İlk görüşmede bireyin durumu ve ihtiyaçları üzerinde durulur.

Sınav Kaygısı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

  • Terapinin süresi ne kadardır?

    Her seans genellikle 45 dakika sürmektedir.

  • Hangi sıklıkla seans yapılır?

    Seansların sıklığı, bireyin ihtiyaçlarına göre belirlenir. Genellikle haftada bir veya iki haftada bir yapılmaktadır.

  • Terapide kimler katılmalıdır?

    Sınav kaygısı yaşayan bireyler terapilere katılabilir.

  • Terapinin gizliliği nasıl sağlanır?

    Tüm görüşmeler gizli tutulur ve bireyler arasında paylaşılan bilgiler izinsiz olarak üçüncü şahıslarla paylaşılmaz.

  • Terapiden ne gibi sonuçlar beklenebilir?

    Bireyler, sınav kaygılarını yönetme, kendilerine olan güvenlerini artırma ve sınav performanslarını iyileştirme konusunda destek alabilirler.

  • Online terapi seçeneği var mı?

    Evet, online platformlar üzerinden terapiler gerçekleştirilmektedir.

  • Terapinin maliyeti nedir?

    Terapinin maliyeti, seans sayısına ve terapistin uzmanlığına göre değişiklik göstermektedir. Detaylı bilgi için iletişime geçebilirsiniz.

“Gün içinde 90‑120 dakikalık çalışma bloklarından sonra 5‑7 dakikalık mikro‑mola planlamak; beynin duygu düzenleyen bölgelerini ‘sıfırlayarak’ kaygı düzeyini düşürür. Molada ekrana bakmak yerine derin diyafram nefesleri ve kısa bir esneme egzersizi yapın.”

“Tartışma sırasında karşınızdakini suçlayan cümleler (‘Sen hep…’) savunma tepkisini tetikler. Bunun yerine ‘Ben, bu durumda kendimi… hissediyorum’ kalıbı hem duygunuzu netleştirir hem de empatik bir diyalog alanı açar.”

“Yatmadan 15 dakika önce telefonu sessize alın, loş bir ışık açın ve üç adımda bedene odaklanın: (1) Ayak tabanından başa kadar tarama, (2) burundan 4 saniye nefes al‑6 saniye ver, (3) o gün minnet duyduğunuz üç şeyi zihninizde canlandırın. Bu pratik uykuya geçişi kolaylaştırırken genel mutluluk düzeyinizi de destekler.”

Şimdi çevrimiçi bir danışma rezervasyonu yapmak için bilgilerinizi gönderin.






    Adres

    (Heykel) Hocaalizade Mah. Beğendi Sok. Cevat Peksun İş Hanı Kat:1 Osmangazi / Bursa

    Konuma Git

    İletişim

    Telefon: 0 535 871 2208
    E-posta: Tıklayınız

    İletişim Sayfası

    Çalışma Saatlerim

    P.tesi – C.tesi: (10:00 – 18:00)
    Pazar: (12:00 – 18:00)

    Doğrudan posta kutunuza haftalık bir motivasyon dozu alın.

    Yüzlerce Okuyucumuzun Arasına Katıl